【数字公開】30代女性が筋トレダイエットしたら体重は増える？【結果】

気になる体重の推移ですが、始めた頃よりも3キロ〜5キロ増えました！

私の場合は体重よりも見た目を重視した、全体を引き締めるボディメイク寄りの筋トレダイエットになります。

そして、1年くらい週3ペースで筋トレを続けてもムキムキにはなれませんでした。

本記事で筋トレダイエットの体重について詳しく解説していきます！

30代の女性が筋トレダイエットしたら体重は増えた！

緩やかに体重は増加していることがわかります。

個人差があるため、わたしが筋トレを始めた時の状態をメモしておくと、、、

検査をしても胃が弱い、ストレスで終了。医者や病院に行っても同じ薬をもらうだけなので諦めてました。

この状態に嫌気がさし、ダイエットよりも健康になるために筋トレを開始！

筋トレダイエットは3ヶ月スパンで変化が起きやすい

約3ヶ月ごとに変化が起こっていました。

現状維持できていた期間はしっかりプロテインを飲んで食事の量も多めにとっていました。

同じ体重(48kg)で比較、外見の変化

次は自身の検証画像となるのですが、汚い顔面を晒してしまうことをどうかお許しください…。

2019年3月〜5月にかけて体重は48キロでしたが、見た目の変化がハッキリと見てとれます。

お腹がポニョってる＼(^o^)／

体重が安定してからは、体重見た目が引き締まりました。

後半で現状維持が崩れた原因

8月は夏バテでプロテインは飲んでたけど、食事量が減ったことで体重が乱れ始めます。

9月あたりまでは筋トレの無酸素運動が中心で、休憩したいときは家でヨガをするくらいでした。

しかし、10月の半ばに入ってから、フィットネスだったりホットヨガなど有酸素運動の取材などが増え、体重はまたもや減少。

筋トレダイエットと増量の両立は難しい

率直な感想ですが、筋トレをしながら健康的に太るのはとてもハードです。

というのも筋トレをしたらタンパク質を摂るのですが1日に75gは最低でも必要です。

ステーキだと300g以上は食べなきゃいけないので、粉末のプロテインを飲むことになります。

プロテインを飲んでみると、腹持ちが良くお腹があまり空きません。

「それでも食べなきゃいけないの？えぐい」って泣き言を100回くらい言ってました。

継続すると太りにくく痩せにくいのも事実

筋トレをして健康に痩せるには、筋肉量を増やす必要があります。

筋肉は脂肪より重いので、体重も増えるのですが代謝が良くなり、わたしの場合は太りにくくなりました。

ライザップの暗闇フィットネスで無料カウンセリングを受けた時に、筋肉量は一般的に少ないけど代謝が20代前半と言われました。

関連記事：【暗闇フィットネスEXPA体験談】太りたい筋トレ女子が絶望した最強のダイエット【勧誘なし】

体重を維持しつつ通うとしたら週1〜2回に頻度を抑えること、ひとまずボディメイクが目的であれば、まず体重を増やした方がいいとのこと。

「◯◯ダイエット」など手段にこだわるより食事や生活習慣を見直すことも大切です。

過去に友人とホットヨガに通ってダイエットしたところ、結果が真っ二つに別れたので参考にしてみてください！

関連記事：ホットヨガはダイエットに効果ない？20代OLが一緒に週1で通って差が出た理由

女性は筋トレダイエットで体重は増えるけど見た目は引き締まる

女性が筋トレするメリット

✅食べても太りにくくなる
✅ファッションを楽しめる
✅内側から自信が湧いてくる
✅クヨクヨ悩むことがなくなる
✅肌がふっくらして美肌になる
✅ボディラインにメリハリが出る
✅異性からも同性からも褒められる
✅彼氏いなくても女性ホルモン出る

控え目に言って最高💪

— ゆっきー(Ü)ブラック企業研究家 (@yukky_lucky11) 2019年11月13日

脂肪が多いから筋肉量が多いわけでもなく、筋肉量が多ければ代謝が多いとも限らないです。

基礎代謝や目指す体型によって筋トレをする適切なペースなや食事量も変わってきます。

筋トレダイエットをするのであれば、筋トレだけでなく、土台となる生活習慣の見直しや、食事調整など総合的にやってみてくださいね！

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