筋トレ歴1年の腹筋女子が厳選!女性向けのプロテイン3選

筋トレしてる女性

筋トレをはじめたのでプロテインを買いたいです。でも種類があって何を選べばいいかわからず、量も多いので失敗したくないです。

ゆっきー

筋トレ歴1年のゆっきーです。これまで定番のプロテインから植物性のビーガンプロテインなどを、体当たりで試してきました。

中には牛乳を拭いた雑巾の匂いがするプロテインもあったりして控えめに言ってもヤバかったです。

また、細胞の材料になるタンパク質が不足すると髪がパサついたり、肌がボロボロになる確率が上がってしまいます。

女性にとっては死活問題なので、積極的に取り入れたいところです。

上記の理由から、飲みやすいプロテインや飲みにくいプロテインを美味しく飲む方法まで紹介していきます。

筋トレ(運動)する女性にプロテインが必要な理由

筋トレをしている人ってプロテイン(タンパク質)をいつも飲んでいますよね?

どうしてプロテインが必要なのかだけ先に説明しておきます。

筋肉はプロテイン(タンパク質)から作られる

基本的に、筋トレだけでなく運動したらプロテイン(タンパク質)が必要です。

筋肉の材料はタンパク質です。不足すると良い筋肉が作られません。

人間の内臓・血管・皮膚・髪・肌などは、全てタンパク質からできていて、ホルモンや細胞もたんぱく質から作られます。

子供は男性と女性がいないとできないように、タンパク質・ミネラル・ビタミンこの3種の神器をセットで飲んではじめて必要な成分が生成されるんです!

必要なタンパク質量の目安

人間に必要なたんぱく質の量は、体重×1.5となります。30代女性の平均体重50キロだとすると75gが必要です。

肉類にもタンパク質は含まれていますが、ステーキだと100g中に25gしか含まれていません。

女性が食べる量としてはきつい。そしてお肉は食費がかさむ!

一方でプロテインだと種類にもよりますが、王道のマイプロテインだと100g中82g(25gあたり21g)とれます。

女性が筋トレや運動をするのであれば、最低でも1日約80g以上は摂取しましょう!

甘いものが食べたくなくなる

プロテインを飲むようになってからお腹が減らなくなり、甘いものを間食する気が起きなくなりました。

チョコレートが好き、甘いものが好きでやめられない方はガマンして砂糖抜き生活をする必要はありません。

甘いものを食べたくなったらプロテインに置き換える生活をすれば、甘いものを強烈に欲しなくなります!

細かく書くと難しくなるから一言でまとめると、身体は砂糖を欲しいわけではなく、エネルギー源が欲しいのです。

甘いものを欲しなくなるメカニズムをざっくり説明すると以下です。

  • 血糖値が下がるとエネルギー源(グリコーゲン)を身体が欲する
  • グリコーゲンはブドウ糖(砂糖)やタンパク質(アミノ酸)から作られる
  • 最終的にグリコーゲンが摂取できるからタンパク質でもOK

タンパク質をこまめにとっていると、エネルギー源が不足しないので砂糖を欲しなくなります。

ビール好きだと思ってたけど、炭酸水を飲んでも満足してる感覚と似てます。

価格と品質で選ぶならマイプロテイン!


画像引用:マイプロテイン公式

安くて品質の良い海外メーカーのマイプロテイン!1食あたりのタンパク質量は21gです。

パーソナルトレーナー、大会に出場しているガチな筋トレ好きの知人だけでなく、栄養士など知る限り10人以上の愛用者がいます。

ゆっきー

質の良さから多くの筋トレ好きや健康志向な人たちに選ばれているよ!

マイプロテインの1番お得な買い方

公式サイトからセールで購入するのが最安値です。最大40%~70%オフになるセールが行われています。

このセールを利用して大容量(1kg~)を購入するのが最もお得に購入できるため、セールを狙って5kg分のプロテインをセールでまとめ買いしましょう。

1日3回(女性だとおよそ60~70g)飲む計算でも2ヶ月は持ちます。

実質1年分が半額で買えるため、送料や手間を考えるとかなりコスパが良いです。

わたしの紹介リンクから初回購入すると500円割引と合わせてキャンペーン割引も適用されます。

(例:11月のキャンペーンコード「NOV30」入力→最大70%割引されたサイト表示価格から、さらに30%オフ適応+500円引き)

11月は最大70%引きになる大セールを開催中です。この機会にぜひ!

定番で人気のモカ味

大会に出るなどガチで筋トレしている友達5人くらい飲んでます。モカやミルクティーあたりは外れません。

激甘なので甘党にはデザートがわりとしてオススメです。

マイプロテイン(モカ味)
amazon
公式サイト

 

応用が効くステビアバニラ

飽きずに甘さ控えめに飲みたかったり、料理が好きな方はステビアバニラが便利です。

人工甘味料なので独特な味がしますが、単体で飲むのに飽きても、プロテインパンケーキを作ったり、コーヒーに混ぜて飲んだりできます。

マイプロテイン(ステビア味)
Amazon
公式サイト

 

人工甘味料が苦手な方は、北海道ミルクでコクのある味が良いでしょう。

ミルク系はお互いを邪魔しないのでホエイプロテインと相性がよいです。

甘いものが苦手な人にとってはどちゃくそ甘い

甘味不要派の方は、無味にカカオパウダーを混ぜたりスムージーにして飲むのが無難です。

ゆっきー

個人的に入れ物もプラスチックケースじゃなくて、ジップになっていて開け閉めしやすいのも気に入ってます!マイプロテインの回し者みたいになってしまった

フルーツ味で爽やか!パーフェクト・スムージー・プロテイン

プロテイン独特の牛乳感が苦手な方に試して欲しいのが、超フルーティーなスムージープロテインです!

爽やかな味わいなのでスッキリ飲めます♩

ストロベリーキウイ味

わたしはストロベリーキウイ味がさっぱりしていて気に入りました。

難点はタンパク質の量が1食80g中の約38.2gと少なめなのとお値段がお高いのです・・・ですが、とにかく美味しい!

ちなみに、ピーチマスカット味も爽やかで飲みやすかったです。

色々な味があるので、まず試してみたい方は250gを飲んでみると良いですよ!

パーフェクト・スムージー・プロテイン(ストロベリー&キウイ)
Amazon
楽天市場

胃弱でもお腹をくださなかったサンフード

虚弱や持病がある人がプロテインを選ぶ際の注意点として、プロテインは必要ですが大量に摂取しても吸収されないケースもあります。

わたしは15年以上、謎の虚弱体質で苦しんでおり、筋トレをはじめた頃、一般的にオススメされているプロテインが身体に合わずほぼ全滅でした。

※虚弱体質、胃弱、乳製品アレルギー、過食嘔吐などしていた方など、通常のプロテインだとお腹が痛くなったり、気持ち悪くなったりする場合があります。

食品添加物や過敏症の方もトライしやすいです。

人工的に加工・抽出された栄養素など、カラダにとって不自然な成分は使われていません。

全てオーガニック素材から作られ、発芽玄米のプロテインに加え、ミネラルやビタミン類も配合されています。

飲んでも、独特な化学調味料の味はしませんでした。

独特の食物繊維も豊富なので、便秘がちの方もいいですね。

玄米のザラつきと香り、素材の味が若干あるものの、飲みやすさはバツグンです。

アメリカ製の商品で、通販もしくはコスメキッチンというオーガニックショップの店舗で買えます。

»サンフード公式サイト

海外在住でも手に入りやすいゴールドスタンダードプロテイン


画像引用:ihab公式

フォロワーさんから質問をいただいたので追記しました。

これまで9カ国くらい行きましたが、どの国でも見かけるのが、ゴールドスタンダードです!

1回分(30.4g)で24gのタンパク質が配合されています。

日本からでもアメリカの健康食品サイト『iharb』から通販できますよ!

筋トレしてる女性にオススメ!プロテインの美味しい飲み方

プロテインは独特の匂いや味がするので、牛乳が苦手な人は飲みにくいかもしれません。

美味しい飲み方を3つ紹介しておきます。

水以外で割る:アーモンドミルク、豆乳、コーヒー

アーモンドミルクで割るとナッツのコクが出てスッキリした味わいになります。

豆乳だと濃厚なコクでこれまた美味しいです。アーモンドミルクに比べると飲み口はやや重め。

 

甘さ控えめが好きならコーヒーを混ぜるのもあり!

コーヒーを混ぜる時は、インスタントコーヒーの粉を混ぜて溶かしたり、出来上がったコーヒーを混ぜてもイイ感じになります。

美味しいドリンクに混ぜる:タピオカ、スムージー

自分が好きな美味しいドリンクに混ぜます。

チョコレート味のプロテイン×タピオカは激ウマです!

マレーシアのタピオカチェーンでは、カスタマイズでプロテイン(おそらく無味)を入れられるので、よく飲んでました。

※タピオカはカロリーが高くダイエットには不向きです。

まずいプロテインから制覇する

美味しくないプロテインを最初に飲むと、それ以降に飲むプロテインがマシに感じます。

この作戦でいくのであれば以下の順番でいきましょう。

ピー→カゼイン→ソイ→ホエイ

ピーはもったりしてて、ザラザラした喉にひっかる感じと、後味の苦さがハンパじゃないです。

水を飲んでもしばらく消えなかった・・・。

次点で、独特の臭み(牛乳を拭いた雑巾の匂い)があるカゼイン。

しかし、ピーのあとに飲んだら「この前よりマシじゃん」と一気に飲めました。

その後に即リバース…。ソイも喉に張り付くような後味です。でも、ピーよりは飲めます。

筋トレしてる女性にオススメのプロテインまとめ

プロテインは色々な種類があり迷ってしまいます!

たまたまわたしが行ったジムでは試飲サービスなんかもありましたが、中々試すこともできません。

美味しいものからどうやっても飲めない!くらいの振れ幅があり、選ぶ際にミスると消費に困ります。

個人的にコスパがいいのはマイプロテインです。安心してオススメできます。

どれがいいか決めかねている方は参考にしてみてください٩( ‘ω’ )و

 

お知らせ

・虚弱や胃痛で合うプロテインが見つからない
・お腹がゆるくなってしまう

といったお悩みを抱えている方は、LINE@からご相談ください。

不定期で栄養に関するZoom勉強会も開催中です。

 

LINE@を開く

筋トレ人気記事

»【画像で検証】30代の女性が筋トレを1年続けて起きたカラダと見た目の変化まとめ

»経営者に超モテるって本当?女性が筋トレを習慣にする7つのメリット