ダイエットしたい人
ゆっきー
ダイエットの方法は、なりたい体型から逆算して選ぶと挫折しにくくなります！
わたしの場合だと、20代前半の頃は華奢でほっそりした体型に憧れていたのでヨガをやっていました。
しかし、現在は健康的なソフトマッチョ体型になりたいので筋トレを選んでいます。
本記事ではホットヨガと筋トレの違いや痩せる仕組みをまとめてみました。
contents
ダイエットして目指す体型でホットヨガか筋トレを選ぼう
結論からいうと、どちらでも継続したら痩せます。
とはいえ、その継続ができないから困ってるんだよ！と言いたくなる気持ちもわかります。
わたしは運動が苦手で、まさか筋トレが1年も続くと思っていませんでした。
でも、とにかく健康になりたかったので、体重を増やして筋肉をつけたい気持ちは相当強かったです。
ヨガにハマっていた時も1年くらい地道に続いていました。
途中でホットヨガにも3ヶ月くらい通ったのですが、理由は当時の彼氏が体重48キロと超ガリガリだったから。
ゆっきー
ダイエットを続けるには明確な目的が必要
続いた共通点は、目指している体型で選んだこと。この一言に尽きます。
モチベーションを保ちやすく挫折しにくかったです！
ホットヨガは見た目の細さ重視でダイエットしたい人向け
3ヶ月くらいホットヨガに通っていた時の体型は、ガリガリ体型でした。
始めた時は、体重の重さも気になるし見た目の太さもとにかく気になって仕方なかったです。
とはいえ、多かった飲酒量も自然と減っていき、暴飲暴食もしなくなったので変に太らなくなりました。
当時の彼氏にも内面が穏やかになった気がするって言われたことも・・・。
筋トレは健康重視で体重を気にせずダイエットしたい人向け
現在は、筋トレを1年くらい続けていてかなり健康体型です！
筋肉は重いので体重は増えますが、見た目が引き締まるので細く見えます。
昔と体重は変わりませんが、今の方が若返ったと言われます。
ホットヨガと筋トレ最大の違い
身体にかかる負荷(強度)が筋トレとホットヨガで異なります。
無酸素運動の場合は、糖からエネルギーを生成。筋肉を短時間で鍛えて、基礎代謝を高めます。
有酸素運動の場合は、酸素を取り入れて脂肪と糖からエネルギーを生成。
エネルギー代謝が行われる時の流れとして、最初は糖質から利用されるため、開始後20分から脂肪が燃焼されはじめます。
栄養と食事による新陳代謝の仕組みに興味がある方は過去の記事から読めます。
【関連記事】栄養素の吸収と新陳代謝の仕組み
筋トレは無酸素運動
筋トレは無酸素運動です。糖質(グリコーゲン)や酸素を使わず、乳酸に分解することでエネルギーを作り出します。
短距離走、相撲も無酸素運動だよ！筋トレは50分を目安に短時間でサクッと行います。
ホットヨガは有酸素運動
ヨガはゆっくりとした動きと深い呼吸を繰り返し行う有酸素運動です。
特にホットヨガは気温と湿度が高いスタジオで行うため、汗をかきやすく脂肪燃焼しやすい特徴があります。
ダイエットに最適なホットヨガと筋トレの順番
鍛えられる筋肉に違いがありますが、ホットヨガと筋トレを組み合わせると、ダイエットの相乗効果になります。
鍛えられる筋肉や部位
筋トレだと好みの筋肉をピンポイントで鍛えられます。ホットヨガだと、インナーマッスルを中心に鍛えることができます。
ぶっちゃけ、筋トレだけやっていてもインナーマッスルのトレーニングはキツかったりします。
筋トレではならない部位が筋肉痛になることも…。
効率よくダイエットできるホットヨガと筋トレの順番
効率よく体重を落としてダイエットするなら、無酸素運動→有酸素運動の順番にしましょう。
有酸素運動で脂肪が使われるのが開始から20分後なので、無酸素運動でゴリゴリと最初から運動します。
筋トレをしてからホットヨガをしましょう。
ちなみに、ホットヨガスタジオとジムが併設されており両方できる、カルドはコスパよくてオススメです。
カルドはホットヨガスタジオの中では最安値で、ジムだけの利用でも予算を抑えられます。
ホットヨガや筋トレ後の食事はプロテインを飲もう
そしてダイエットしたいなら忘れちゃいけないのが、プロテインです！
運動してから30分以内に摂取するのが好ましいです。
ホットヨガ行ってきたので、終わって即プロテイン飲んだ！運動して2時間は吸収よくなるから甘い物や炭水化物は控えましょう！血糖値も爆上がりして、太りやすくなります。って今は力説できるけど、昔はガマンできずに、帰りにコンビニでアイス買い食いしてました。ガマンせずザバスに置き換えよう🙆♀️ pic.twitter.com/0yXxklJx9v
— ゆっきー(Ü)底辺から脱出済 (@yukky_lucky11) 2019年10月15日
細胞を作る材料
プロテイン(タンパク質）は人間に必須な栄養素です。
細胞・皮膚・筋肉・髪の毛などの材料になるため、十分すぎるくらい摂取しましょう。
体重50キロの女性だと1日に75g摂りたいところ。
ゆっきー
ダイエットにもオススメ！女性でも飲みやすいプロテイン
女性でも飲みやすいプロテインを厳選して紹介します。
マイプロテイン
質の良さから筋トレ好きから選ばれているのがマイプロテイン！
公式サイトからセールで、大容量(1kg~)を購入するのが最もお得に購入できます。
甘党な方はモカやミルクティーあたりが鉄板です。
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飽きずに甘さ控えめに飲みたい方は、ステビアバニラが良いです。パンケーキやコーヒーに混ぜても相性バツグンです。
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パーフェクト・スムージー・プロテイン
プロテイン独特の牛乳感が苦手な方に試して欲しいのが、超フルーティーなスムージープロテインです！
爽やかな味わいなのでスッキリ飲めますよ♩わたしはストロベリーキウイ味がさっぱりしていて気に入りました。
難点はやや高い。
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色々な味があるので、ます試してみたい方は250gを飲んでみると良いですよ！
※虚弱体質、胃弱、乳製品アレルギー、過食嘔吐などしていた方など、通常のプロテインだとお腹が痛くなったり、気持ち悪くなったりする場合があります。
また、内臓が弱い方も分解に負担がかかり、プロテインを吸収しきれません。
私も15年以上、謎の虚弱体質で苦しんでおり、筋トレをはじめた頃、一般的にオススメされているプロテインが身体に合わずほぼ全滅でした。
胃が弱い方や虚弱体質の方は以下のページを参考にしてください。
まとめ、ホットヨガも筋トレも継続が大事
色々書いたのですが、ダイエットするなら継続が大前提です！
ダイエットと言っても、好きな人にもっと愛されたい人もいれば、今よりも健康的な肉体を手に入れてバリバリ働くぞーとか人それぞれ頑張る理由って変わりますよね？
20代のわたしならダイエットにホットヨガを勧めるし、30代の今だったら間違いなく筋トレをオススメします。
ここまでしっかり読んでくれたあなたなら、自分が納得できる美しさをきっと追求できるはず٩( ‘ω’ )و
ダイエットをして結果を出したいのであれば、ライザップ監修のホットヨガスタジオ「LIPTY」や 
「EXPA」が最適です。
遅すぎることはありません。今から少しずつ努力してなりたい体型に少しずつ近づいていきましょう！
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