体幹を鍛えたい女性
ゆっきー
3ヶ月くらい体幹を鍛えるプランクを追加したところ、くびれができたり腹筋に出現したりと変化がすさまじいです。
それから、超しんどいと承知で体幹トレーニングを片っ端から試すことにしました。
体幹を集中的に鍛えられる新メニューを探すべくCXWORXを体験したら、5分で筋肉痛になり効果を感じたのでレポします！
contents
筋トレと相乗効果バツグン！CXWORKは腹筋を鍛えたい女性にピッタリ
CXWORXはニュージーランド発のジムlesmillsによるオリジナルエクササイズです。
CXWORXは、より強く引き締まった身体を作ることができる、短期間で結果の出やすいプログラムです。
フィットネス レベルに関係なく、継続的にチャレンジすることができます。
このプログラムは、上半身と下半身をつなぐ筋肉と体幹を鍛えます。
お腹やお尻を引き締め、体幹の筋肉を機能的に強化することで、ケガの予防にも役立ちます。
具体的には30分間、音楽に合わせてほぼノンストップで体幹トレーニングを行っていきます。
身体の内側にあるインナーマッスルに負荷をかけるので、バランスよく全身の筋肉を強化できます。
姿勢矯正にも適しているらしく先生の姿勢もかなりよかったです！
筋肉がついてないポイントがわかる
CXWORXをしていて感じたのですが、筋トレしていても鍛えきれてない部分がけっこうあるということ！
また逆にこの動きはあんまりキツくないと思ったりして、次に強化したい部位も明確になりました。
実際に、体幹のエクササイズをすることでき筋トレだけでなく、色々なスポーツの成果も上がりやすくなるそう。
ピラティスやプランクの動きが8割
具体的にどんな動きをするかというと、ピラティスのフロントブリッジ、チェストリフト、プランクが中心でした。
まず最初に5分くらいウォーミングアップするのですが、足を浮かせたまま腹筋したりします。
わたしですか？ウォーミングアップで力尽きました。
30分間で人間を極限まで追い込むための動きが詰め込まれてます・・・。
後は、プランクの姿勢から左右に動いてみたり、筋トレよりはるかにキツかったです。
マット、1キロor2キロの持つタイプの重り、ゴムチューブも使います。
年齢関係なく運動初心者もできる
年齢や運動初心者など関係なくできるプログラムになっており、カンタンな動きだけでした。
やってみるとメニュー自体はそんなに難しくはありません。
ただ、繰り返すので体力が皆無だったりすると、ついていくのが大変です。
重りやゴムチューブの強度は自分に合わせて選べるので、負荷は調整できます！
その他、CXWORXの感想
参加者は引き締まってる方が多い印象で、全員女性でした。
みんなバテずに30分やり遂げていたので初心者からするとすごすぎて尊敬の眼差し。
これは週3回くらいしっかり続けることができれば、引き締まることでしょう。
初回だと動作がわからないので音楽に合わせて動くのに苦戦しました。
動作は変わらないので、3回くらいやると覚えるとのこと。
なんか、自分の動きがどんくさすぎてやきもきしました。
ゆっきー
ホットヨガの過去記事まとめ
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CXWORXは筋トレやスポーツしてる人にオススメ
- ダンスが好き
- スポーツで成果を上げたい
- お腹とお尻を重点的に鍛えたい
- しなやかな身体つきを目指している
- 効率重視でサクッと体幹を強化したい
- マシンより自重トレーニングが好き
CXWORXは向き不向きが別れそうです。
すごいハマるか、しんどすぎてもう二度とやりたくないどっちかな気がします。
もともと激しいスポーツをしていたとか、部活命というタイプだったら向いてるはず。
マイペースにゆるく運動したい派は、ヨガやピラティスで十分です！
腹筋を鍛えたい女性は筋トレにプラスしてみよう！
30分と時間は短いのですが、普段からちゃんと鍛えられる部分とそうでない部分が浮き彫りになります。
わたしも筋トレを続けているうちに、いつの間にか自己満でやってしまっていたことに気づけました。
ガチで鍛えたい場合は、週2~3回の頻度で行うのが理想的です。
ぶっちゃけ、頻繁にやるのはキツいので、筋トレの進捗を肌感覚でチェックしたい時に、取り入れていきます！
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