筋トレ女子のゆっきーです。
お腹がブヨブヨしていたのでプランクをはじたら、2ヶ月ほどでクビレが出現しました！
決めた🙋♀️
プランクは1人でやると、1分が気が遠くなりそうなほど長く感じます、、、なので、明日から #本日のプランク というタグでみんなと筋トレします！
2ヶ月くらい続けたら、くびれができたので、お腹まわりを引き締めたい方はぜひ巻き込まれちゃってください！🔽プランクはこんなやつです pic.twitter.com/YvgJkeWElD
— ゆっきー(Ü)底辺から脱出済 (@yukky_lucky11) 2019年7月16日
自宅でも手軽にできるので画像つきで手順や注意点を説明していきます！
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筋トレ女子が検証！プランク効果でクビレが出現
最大のメリットは1日3分くらい続けるだけなのに、お腹周りが引き締まることです！
以前、ワンピースの実写版で話題になったCMがあります。
わたしは一瞬でナミの悩殺ボディに釘付けになりました！
完成度高すぎる！すごすぎる・・・！もちろん、鼻息を荒くして即検索。
ナミ役はモデルの泉里香さんでした！
雑誌でよく目にしていたのですが、色白華奢で女の子らしい可愛いイメージがあります。
なので、ナミのエネルギッシュなイメージとは正反対だったのですが、ボディメイクして全身を絞ったそうです。
実際に美容雑誌・MAQUIA(7月号)にて「おなかは肉がつきやすいので、自宅で毎日1～2分×3セットくらい必ずプランクをやっている」とお話しています。
参考リンク：泉里香“ナミＢＯＤＹ”はこうしてつくられた
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体幹が鍛えられ全身が引き締まる
2つ目のメリットは、全身が引き締まるという点です。
「プランク？1分なんて余裕でしょ？」
そう言いながら、プランクに取り掛かった知人。
普段から筋トレをしていて、ごっついダンベルを軽々持ち上げているにも関わらず、30秒も持たずギブアップしてました。笑
全身がプルプルして、こなきじじいが全身に覆いかぶさっているような感覚におちります。
初めの頃はふくらはぎも筋肉痛になっていたので、全身を鍛えるにはもってこいです！
いつのまにか継続力がつく
3つ目のメリットは、継続力がついてくることです。
プランクって楽そうに見えて、30秒くらいから時間の進みが急激にノロくなります。
なので、まあ誰もみてないし、今日くらいは30秒でやめてもいいかなっていう気持ちになってくるんですよね。
それで、やめるじゃないですか？
しんどいから数日間サボって、久しぶりに再開すると、そりゃもうめちゃくちゃツラい。
だから、サボらず1日30秒でも続けるようになってきます。
そうこうしているうちに、プランク以外のことでも「1回サボったらツラくなる。とりあえず、少しずつ続けよう」って思えるようになりました。
筋トレ女子が画像で解説！効果が出るプランクのやり方と注意点
手順はものすごい簡単なので、サクッと紹介していきますね！
ノーマルプランク＆サイドプランク
まずはノーマルプランクです。
自宅だとヨガマットやカーペットの上で上記の姿勢で1分を1セット行います。
ジムにもマットが用意されているので、それを利用しましょう。
ポイントは慣れていない頃は無理をしないこと。（二度とやりたくなくなる）
30秒から徐々に時間を伸ばしていきましょう！
なるべく、お尻が上がってしまわないように、低い位置で保ちます。
次にサイドプランクです、こちらは右と左を向きを変えて計2回行います。
この時は脇腹をグッと持ち上げるように意識してみてください！
プランクたこ？のケアについて
注意点としては、肘まわりがプランクたこ（？）のようになり、皮がかたくなります。
個人差がありますが、わたしの場合は1週間くらい続けていたらなってました！
なので、スクラブでケアしています。
ボディショップで買えるスクラブなんですが、しっとりしているので、ボディクリームいらず！
ボディクリームを塗るのがめんどくさい、、、というものぐさな自分にはうってつけです。
直感で買ったのですが大正解でした！
現在は売り切れ中となっていますが、公式サイトの通販リンクも貼っておきます。
参考リンク：ボディスクラブ AM&H（アーモンドミルク＆ハニー）
プランクの効果は絶大！筋トレの継続でダイエットとは無縁の人生に！
わたしはかつて、過激なダイエットをして10キロ痩せる→リバウンド→10キロ痩せるという不毛なダイエットを繰り返しました。
虚弱体質は悪化し、太っていると「自分は醜い・価値がない」という価値観で心もずっと不安定。
一時的に痩せて、またリバウンドを繰り返してる時期はツラかったです。
なので、毎日プランクを少しずつ継続して、ダイエットの呪縛から解放される女性が増えることを願ってます。
みんなでかっちょいいクビレげっとだぜ٩( ‘ω’ )و
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