【筋トレ9ヶ月目の記録】上半身を鍛えると小顔になる！？詳しいメニュー

9ヶ月ほど継続している筋トレの近況報告です。

元から小顔に憧れていたけれど遺伝子的に無理だと諦めてました。

しかし、悪あがきして上半身を鍛えてみたところ変化が出はじめてます！

小顔に見えるカラクリや、上半身の鍛え方を解説します。

上半身の筋トレは「小顔効果」のメリットがある

水泳の選手たちを見ていると、上半身のガタイがよくて「顔小さいなー」と感じませんか？

入江選手なんか見事な逆三角形で、腹筋も割れており見事な上半身。

すごすぎます！もう肉体がカッチョ良すぎて直視できません。

話はそれましたが、骨格は変えられなくても、相対的に小さく見せることは可能ということです！

全身のバランスが大事

ヒトそれぞれ骨格や、部位により筋肉のつき方も違うので、同じメニューで同じトレーニングをしても、同じ体格にはなりません。

なので、全身のバランスを考えながらトレーニングする必要があります。

筋トレをはじめた頃は、ぶっちゃけ、鏡を見る習慣もなければ、なんか筋肉に見とれるとか謎すぎるくらいに思ってました。

しかし、続けていくうちに、全体のバランスをチェックしたり、細かい違いが感覚でわかるようになってきます。

初心者はまずプロに相談してみよう

  1. パーソナルトレーナーに相談
  2. 筋トレを続ける(3ヶ月くらい)
  3. 悩んだらパーソナルトレーナーに相談

このステップを繰り返しています。

初心者で右も左もわからないまま見よう見まねで筋トレすると、身体に負担がかかったり、正しい身体の使い方がわかりません。

なのでわたしは筋トレを始める前にプロに相談しました。

そして、一定期間(1~3ヶ月で個人差ある)は自宅で筋トレを続けてみて、変化があったり、鍛える目的が変わったら相談するといった流れです。

筋肉を効率よくつけたかったり、ダイエットしたい場合は、食事内容を改善するとより効果的です。

栄養や食事に関しては、分子栄養学を学んで自己管理しています。

上半身を鍛える基本の筋トレメニュー

特別なスポーツなどしてないのに、マシンで鍛えようとしましたが、かなりハードで続きませんでした。

形だけやっても、効果的に鍛えられなのでかなり無意味です。

マシンよりダンベルを中心に使う

なので、わたしは上半身のトレーニングマシンは「ラットプルダウン」だけ使っています。

あとはダンベルを中心にしたトレーニングです。

ダンベルフライと呼ばれる、寝っ転がってダンベルを上げ下げするトレーニング。

上半身のトレーニング頻度は週1~2回。

体幹を鍛えるプランクを毎日行う

あとは、自宅で毎日、全身を鍛えられるプランクを1日1分×3セットをやっています。

プランクの詳しい内容は、以下の記事に書きました。

》実写版ナミ役の泉里香さんもやってる！2ヶ月間プランクを続けてみてわかった３つのメリット

まとめ：上半身を鍛えると小顔感が出る

遺伝子だから仕方ないとはいえ、小顔「感」はつくれます！

筋トレして小顔っぽいヒト目指すぞ٩( ‘ω’ )و

前の記事

タイ好きノマド女子が厳選！コスパの良いオススメ土産３選

次の記事

毎日更新してる私が教えるモチベーションに左右されずブログを書く…