【筋トレ9ヶ月目の記録】上半身を鍛えると小顔になる！？詳しいメニュー

9ヶ月ほど継続している筋トレの近況報告です。

元から小顔に憧れていたけれど遺伝子的に無理だと諦めてました。

しかし、悪あがきして上半身を鍛えてみたところ変化が出はじめてます！

筋トレしました🙋‍♀️

本日は上半身をゴリっと鍛えました！
昨日3ヶ月ぶりに会った知人から「顔小さくなったね！」と言われたので、「肩周りや腕の筋肉をつけて、相対的に小さく見せてるんだよ」と言ったら、目を輝かせてあたしもジム行く！と張り切ってました。また1人、新たな筋トレ女子が爆誕した😊 pic.twitter.com/sRc5hyhQ0B

— ゆっきー(Ü)圧倒的あげまん感 (@yukky_lucky11) July 24, 2019

小顔に見えるカラクリや、上半身の鍛え方を解説します。

contents

上半身の筋トレは「小顔効果」のメリットがある
- 全身のバランスが大事
- 初心者はまずプロに相談してみよう
上半身を鍛える基本の筋トレメニュー
- マシンよりダンベルを中心に使う
- 体幹を鍛えるプランクを毎日行う
まとめ：上半身を鍛えると小顔感が出る

上半身の筋トレは「小顔効果」のメリットがある

水泳の選手たちを見ていると、上半身のガタイがよくて「顔小さいなー」と感じませんか？

入江選手なんか見事な逆三角形で、腹筋も割れており見事な上半身。

３週間のフラッグ合宿から帰国🇺🇸
とても充実した合宿でした！！
ここからが本番💪🏻💪🏻 pic.twitter.com/81dlJBGNnK

— 入江陵介 Ryosuke Irie (@ryosuke_irie) June 27, 2019

すごすぎます！もう肉体がカッチョ良すぎて直視できません。

話はそれましたが、骨格は変えられなくても、相対的に小さく見せることは可能ということです！

全身のバランスが大事

ヒトそれぞれ骨格や、部位により筋肉のつき方も違うので、同じメニューで同じトレーニングをしても、同じ体格にはなりません。

なので、全身のバランスを考えながらトレーニングする必要があります。

筋トレをはじめた頃は、ぶっちゃけ、鏡を見る習慣もなければ、なんか筋肉に見とれるとか謎すぎるくらいに思ってました。

白状すると、筋トレにハマる前とか、鏡をうっとり眺めてる筋トレ勢をみると、自分に自信があってすごいなって思ってました。あれから9ヶ月、まさかわたしも同じ行動してます。心の中で「次はふくらはぎの筋肉を増やしたらもっとイイ感じになるな」とか色々シュミレーションしてるだけです、うっとり🥺

— ゆっきー(Ü)圧倒的あげまん感 (@yukky_lucky11) July 25, 2019

しかし、続けていくうちに、全体のバランスをチェックしたり、細かい違いが感覚でわかるようになってきます。

初心者はまずプロに相談してみよう

パーソナルトレーナーに相談
筋トレを続ける(3ヶ月くらい)
悩んだらパーソナルトレーナーに相談

このステップを繰り返しています。

初心者で右も左もわからないまま見よう見まねで筋トレすると、身体に負担がかかったり、正しい身体の使い方がわかりません。

なのでわたしは筋トレを始める前にプロに相談しました。

そして、一定期間(1~3ヶ月で個人差ある)は自宅で筋トレを続けてみて、変化があったり、鍛える目的が変わったら相談するといった流れです。

ケースケさん(@kei_aesthetic)指導の元、がっつり筋トレしてきました！
女性らしさを残しつつ、カッコいい尻筋と、痩せにくい内腿を鍛えるメニューを教えてもらい、既に筋肉痛！
効率のよい的確なトレーニングと、食事法も教えてくれるケースケさんの指導は控えめに言って神🙆‍♀️8ヶ月も筋トレが続いてる pic.twitter.com/y20d8L2elw

— ゆっきー(Ü)圧倒的あげまん感 (@yukky_lucky11) June 19, 2019

筋肉を効率よくつけたかったり、ダイエットしたい場合は、食事内容を改善するとより効果的です。

栄養や食事に関しては、分子栄養学を学んで自己管理しています。