【筋トレ8ヶ月目の記録】挫折せず理想の身体作りをするために心がけてる３つのこと

運動が得意ではありませんが8ヶ月くらい筋トレを続けられています。

根性はないけどパーソナルジムやフィットネスジムなども特に契約していません！

でも、重要なタイミングでプロの力を借りれば、自力で筋トレしても鍛えることは可能でした。

ケースケさん(@kei_aesthetic)指導の元、がっつり筋トレしてきました！
女性らしさを残しつつ、カッコいい尻筋と、痩せにくい内腿を鍛えるメニューを教えてもらい、既に筋肉痛！
効率のよい的確なトレーニングと、食事法も教えてくれるケースケさんの指導は控えめに言って神🙆‍♀️8ヶ月も筋トレが続いてる pic.twitter.com/y20d8L2elw

— ゆっきー(Ü)底辺から脱出済 (@yukky_lucky11) 2019年6月19日

わたしが実際に行なっている方法をシェアしてみます。

contents

理想の身体作りは正しい筋トレと食事が重要
ジムトレもいいけど毎日1分のプランクも効く
まとめ：理想の身体を普段からイメージしよう

理想の身体作りは正しい筋トレと食事が重要

8ヶ月続けてみてわかったのですが、理想的な身体に近づくためには、コツがあります。

①自己流の知識でやみくもに筋トレしても鍛えたい部分をしっかり鍛えられない
②筋トレをしてからプロテインを飲まないと筋肉がつかない
③プロテインを飲んでもビタミンやミネラルが不足してると吸収できない

上記が揃ってから、理想的な身体作りがスタートできます。

経験上、どれか1つが欠けると、回り道してしまうということがわかりました。

※食事制限はしていませんが、腹痛になってしまうため、小麦粉や砂糖はなるべく避けています。

筋トレの基礎は必ずプロに教えてもらう

筋トレを始める際に、まず、プロからマシーンや身体の使い方をしっかりと教わりました。

ですが、マシーンでトレーニングできるほどの筋力やスタミナがないことが判明します。

その後、3ヶ月くらい自宅でできる自重トレーニングやダンベルでの筋トレを継続。

基礎体力をつけてからジムでの筋トレをスタート。

分子栄養学の勉強をして知識をつける

このタイミングで、また筋トレのプロに色々と教わりました。

自分のなりたい身体を目指すためのトレーニング
効果的なマシンの使い方(正しく身体が使えてるか）
食事内容や最低限飲むべきプロテイン量

いくら筋トレだけしても筋肉はつきません💡

なので、身体作りについて、栄養に関して調べたりするうちに、タンパク質が超重要だと気づきます。

このタンパク質・ビタミン・ミネラルの結びつきを栄養学で勉強したことで、なりたい身体に近づくスピードが加速しました！

美しい筋肉女子を目に焼き付けて自己洗脳

スマホの待ち受け・パソコンのデスクトップを大好きなドイツ人インスタグラマーPamelaさんで埋め尽くしました。

見てください！この丸くて美しいお尻のライン！！

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Pamela Reifさん(@pamela_rf)がシェアした投稿 – 2019年 4月月3日午前11時55分PDT