【TANIFIT体験談】90分で体重減!?30代女性がパーソナルトレーニングで筋トレしてみた結果

 

虚弱体質を改善して健康な身体をめざしているゆっきー(@yukky_lucky11)です。

 

自宅で気軽にできそうな筋トレをはじめてみたものの、初心者で運動もかなり苦手なため筋トレ=つらいというイメージがつきまといます💦

 

でもとにかく健康になりたいので運動から逃げてばかりはいられません・・・。

 

そんなよくわからない状態のまま続けるよりも正しい知識とメニューを知りたいと思い、パーソナルトレーニングを体験してきました!

 

施設内に足を踏み入れ本格的なトレーニングマシンを見た瞬間

 

ゆっきー

来る場所を間違えた

 

とかなり不安になったのですが、結果的にたにさんの的確なアドバイスと、TANIFITチームが応援してくれたおかげで楽しみながら筋トレすることができました♪

 

管理人(30才・女性)筋トレ開始前の状態について

 

▶︎身長158.45キロ 開始前体重45Kg

・2018年の体重推移:52Kg→48Kg→43Kg
・体重減少により虚弱体質が悪化→不健康なデブ活で2㎏増(今ココ)
▶︎筋肉がだいぶ少ない
▶︎散歩が運動がわり
▶︎ダンベルは2キロ持てる
▶︎毎日スクワットはやってる

 

パーソナルトレーニングTANIFIT(タニフィット)とは?

元プロシンクロパフォーマーとして全国の生徒を指導した経験を持ち、現在は大会出場に向けて週5〜6ペースで自身の肉体改造をしているイケメンマッチョなたに先生(@taneee_paradise )によるパーソナルトレーニングが受けられます。

 

身体の使い方をわかりやすく説明してくれるだけでなく、トレーニング中はドSな面を使い分けながら厳しく鍛えたい部分にもっとも効果的な方法もみっちり指導してくれますよ!

 

ちなみに先生はNHKの3チャンネルに出てくるあの体操のお兄さんのような爽やかさ!

 

生徒さんに女性が多いのも納得です。

 

TANIFITで行った筋トレメニュー詳細

 

 

この日は女性向けということでプリッとした丸いヒップラインとたるみがちな太ももを中心に鍛えるメニューを行いました。

 

・ベンチプレスノーマル(重量:20kg)
・インクラインベンチプレス(重量:20kg)
・スクワット(重量:5kg〜個人の筋力に合わせて調節)
・腹筋(ドラゴンフラッグス)
・バンドを使った太ももエクササイズ

上記のメニューを基本的に10回×3セット行います。(バンドエクササイズは除く)

 

基礎筋力がない場合は7回×3セットに回数を減らしたり重りを調節してくれているで安心です♪

 

参考までに基礎筋力がある場合だと、一緒にトレーニングを受けたあべゆきちゃん(@marucelo725)は下記のメニューをすんなりこなせていました。

 

 

筋トレ後に身体に起こった5つの変化まとめ

①汗をかいて運動直後に筋肉痛になった(腕・脇腹・肩周り・背中)
②いつもより寝つきが良くなりぐっすり眠れた
③慢性的な肩こりが解消された
④お腹が空いてご飯を食べる量が増えた
⑤ブログネタやアイデアが浮かんできた

1.汗をかいて運動直後に筋肉痛になった(腕・脇腹・肩周り・背中)

 

汗腺が機能してるんじゃないかってくらい汗かかないんですけど、にじむような汗が全身からジワジワと出てきてました!

 

また、筋肉痛になるまでにタイムラグがあったのですが、ベンチプレス2セット目の6回目あたりで二の腕に痛みが・・・。

盛ってるわけじゃなくて(なんなら非力すぎてもはや嘘であってほしい)腕を動かしてる最中泣きそうになりながら効果を感じてました。

1日経過してブログを書いている今この瞬間も座っていると二の腕と脇腹が筋肉痛です。

 

2.いつもより寝つきが良くなりぐっすり眠れた

 

夜型生活のリズムに慣れてしまっていて眠気はどこいった!?ってくらいベッドに入っても寝れないんですが、数ヶ月ぶりに寝落ちしてました。

そしてアラームなしで朝8時くらいに自然とスッキリ目覚めたので自分でもビックリ!

3.慢性的な肩こりが改善された

 

長時間のPC作業で首から肩甲骨周りにかけて常に痛くて最近ではその痛みに耐性ができつつありました・・・。

でも筋トレした後から首も快適に動かせて背中も全然痛くありません♪

タニさんいわく、肩こりの原因は肩だけでなく重い頭を支えるために背中全体の筋肉が張り詰めた状態になっているからなんだそう。

筋トレやってから全然肩こりに悩まされないと言ってました!

 

4.お腹が空いてご飯を食べる量が増えた

 

わりと不健康な食事の摂り方をしているという自覚はあってべたい時と食べたくない時の差が激しかったりします。

特に朝なんかは気持ち悪くて食べれないこともしばしば・・・。

でも起きた瞬間から「お腹すいた!何か食べたい!」という欲求が わいてきてすごく嬉しくなりました♪

 

5.ブログネタやアイデアが浮かんできた

 

11月はブログ毎日更新と宣言したもののネタが浮かばなくてアイデアが浮かばず行き詰まる毎日。

何時間考えても1つもアイデアが出なかったのに3つくらいポンポンと出てきました♪

身体を動かすことってとても大事なんだと気づかされた瞬間です。

 

筋肉痛になったら筋トレはお休み!

 

筋トレ初心者が避けられないのが筋肉痛。

筋肉の繊維が破壊される時に痛くなるというメカニズムがあり、痛いまま続けるとずっと筋肉がダメージを受け続けている状態で負担になってしまうとのこと!

筋肉痛になってしまったら痛みがなくなってから筋トレを再開した方が良いそうです。

 

筋トレにプロテインは飲んだ方がいいの?

 

プロテインは飲んだ方がよいとのことなので取り急ぎ手軽にコンビニで手に入るSAVASをゲット!

周りの筋トレ好きな友だちがよく買っているのを目にするのでマネっこして飲んでみました。

自宅用で飲む用にポチったプロテインのレポもそのうち書きます♪

 

有名モデルさんの体作りをサポートしている「運動指導者が断言!ダイエットは運動1割・食事9割」の書籍が大ヒットしている森拓郎氏さんプロデュースのプロテイン。飲みやすくて美味しいと女性から選ばれています。

TANIFITで本格的な筋トレ体験してみた感想まとめ

 

料金についてはライザップが2ヶ月で約30万円全16回(1回約18,000円)と比べてみると、90分で5,000円はかなり良心的な価格設定です。

 

インフルエンサー割や団体割引などもあるので上手く利用するとMAX3,000円まで割り引かれます♪

 

運動も筋トレもどちらかと言えば好きじゃないにも関わらず心の底から筋トレを楽しむことができました!

 

また時間を作って参加したいです♪

 

さらに、もう1つ意外だったことは自分には筋肉がないと思い込んでたけど、スクワットなら比較的スムーズにできたり部分によってはちゃんと筋肉があったということ💡

 

そして知らないうちに重りがついていて負荷がかかってていたり、こういった客観的な判断はプロにしかできないと言えます。

 

バーベルのトレーニング中『もうダメだこれが限界・・・もういっそ息の根を止めて欲しい・・・』というギリギリの状態だったのですが、もしこれ以上回数が多くても少なくても身体がスッキリしなかったはず。

 

個人の判断でメニューを考えたりジムに通うだけではきっと得られないであろう発見でした♪

 

合同トレーニングは1人1人の時間が短くなってしまうデメリットはありますが、体力がない人は90分みっちりやったらツラくなるので交代でやるくらいでちょうどいいと感じています。

 

また参加者同士で励ましあったりマインド高めな友達ができて嬉しかったです♪

 

特に筋トレ初心者や、パーソナルトレーニングに興味があるけど何から手をつけていいかわからない場合は行ってみて損はありません◎

 

口コミで予約も増えているようなので枠が埋まる前に早めに試してみてくださいね!

 

 

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